kcal omega 3

/SFD/Images/2016/1/24/5f2fc10193d541cdbeb0002328e13142.png Strzała, Dzień Treningowy. PULL ( Plecy,biceps,tył barku,kaptury) Martwy ciąg 100-110-120-125kg 5/5/5/2/ + w ostatniej 110x5+80x3+60maks+40kg maks Wiosło podchwyt sztangą 60-70kg 10/10/10/10 Ściąganie drążka do klatki szeroko nachwyt 15/15/12/10 Wiosło wyciąg dół klamry 12/12/12 Narcierz [...]

[...] odpowiednich mięśni, nauka ruchu. + cardio rowerek 20min żwawo wieczorem rozciąganie 20min. Suple : mg, omega 3, wit c, wit d Nowy rozkład na najbliższe 2 tyg: 2 046,1 kcal b: 132,9 g (26,0%) w: 168,9 g (33,0%) t: 93,2 g (41,0%) Podbijam tłuszczami bo tak mi najłatwiej przemycić kcal w misce %-) Miski są w profilu. Zmieniony przez - [...]

[...] przedramienia w opadzie tułowia 12/10 6/8 - OK Trening coś słabiutki. Jakoś nie było mocy. Ale co tu dużo narzekać ... następnym razem będzie lepiej :) Micha HC - ok 2900 kcal 1. owsiana + jajka + WPC + orzechy + oliwa - miał wyjść omlet :P 2. makaron + łosoś 3. makaron + kurak + oliwa Trening 4. WPC + rodzynki 5. ryż biały + kurak 6. twaróg [...]

[...] TRENING WPC 25g + rodzynki 50g 4. kurak 130g + makaron 100g 5. twaróg 100g + jajko 60g + otręby 15g + cynamon + dżem niskosłodzony 10g- TOST + orzechy 25g +lód i kitkat 3000kcal + czit BTW: B: 187g 2,6/kg T: 122g 1,7/kg WW: 310g 4,3/kg Witaminy - posiłek nr 1 Omega 3 - posiłek nr 5 Micha: DST --- Z racji, że zayebiście posmakowały mi te omlety [...]

[...] + oliwa 10g 5. kurak 100g + oliwa 20g 6. twaróg 100g + jajko 60g + otręby 15g + cynamon - TOST + orzechy włoskie 25g BTW B: 209g 2,9/kg T: 121g 1,7/kg WW: 311g 4,4/kg 3150 kcal Witaminy - posiłek nr 4 Omega 3 - posiłek nr 5 ZMA 'apteczne' - przed snem Micha: BDB Super. jak zawsze w DT. Trening: -BDB Trening udany. oprócz nieszczęsnego siadu. [...]

[...] Wyciskanie hantli lekko poszło 11 x 12 13 x 10 15 kg x 8 (- 5 kg) 7. SZRUGSY w porządku... z zapasem 5s 70kg x 15p * - większy ciężar niż na poprzednim treningu HC - 3300 kcal 1. owsianka 100g + jajka 140g + jabłko 100g + cynamon + dżem niskosłodzony ok.10g - OMLET + orzechy laskowe 25g 2. makaron durum 800g + kurak 110g + oliwa 15g 3. kurak [...]

Day:53 Piłka nożna czas: 90 min MC - 3000 kcal 1. owsianka 100g + jajka 140g + jabłko 100g + cynamon + dżem niskosłodzony ok.10g - OMLET + orzechy włoskie 25g 2. makaron durum 70g + kurak 110g + orzechy włoskie 30g 3. makaron durum 70g + kurak 110g + orzechy laskowe 30g 4. kurak 110g + oliwa 17g Piłka 5. WPC 30g + rodzynki 50g + trochę bigosiku [...]

[...] ** Chela-Cynk + MagnezB6 BTW: 199 / 70 / 292 Bz: 2,5g / T: 0,9g / WW: 3,7g Michę trzeba będzie zwiększyć pewnie. ale to zajmę się tym w niedzielę, po pomiarach. Nie ma dużo kcal (DT-2800) a się rośnie. To mi się podoba. trzeba po prostu wszystko odpowiednio dobrać :) zostały mi 3 treningi do końca tego mikrocyklu. Nie ma cudów ale lekki progres [...]

[...] 80g, jabłko 50g, rodzynki 10g, jogurt nat 80g, orzechy włoskie 10g, filet 190g 6. Jajka ok 300g + Gold Omega 3 3kaps ** ZMA Tested 3kaps B: 230(290) T: 95 WW: 410 ~3600 kcal Jutro zrobię pomiary i ciekawe co się zmieniło po tygodniu na zmienionej dietce. Pewnie fałdy w górę, a reszta stop heh %-) ---- Matth3w: stosowałem kiedyś taki zabieg i [...]

[...] omega mis ie skonczylo, a tranu zapomnialam kupic :/ brokuly, pomidory, ogorki, rzodkiewka, sok marchewkowo-selerowy do miski jeszcze: spora lyzka smietany i mala lyzeczka masla orzechowego :/ kurde , mam ostatnio jakies akcje na podjadanie.... chyba 1300 kcal to dla mnie jednak malo i potem takie akcje wychodza... dzis cisne ostatnie pomiary :D

[...] oraz 5g T do DNT- to pierwsza wzwyżka kalorii od początku redukcji. Refeed pozostaje co 5dni. Moje posiłki mniej więcej pamiętanie, więc nie będę ich rozpisywał. Po dodaniu kcal bilans prezentuje się tak: DT: B250 WW420 T40 DNT: B250 WW185 T65 Wczoraj taki oto zestawik (węgli tyle co w torebce ryżu, fatu 15g) https://i.imgur.com/5TSFMcNl.jpg [...]

[...] M trening- masa, 4 razy w tygodniu suplementacja- rano centrum+omega-3; wieczorem omega-3 cel- redukcja tkanki tluszczowej przy niewielkiej utracie masy miesniowej B/T/W/kcal - obliczone na podstawie dziennika vital max: 190/112/256/2800 2,2g/kg / 1,3g/kg / 3g/kg DIETA(podane wartosci moga sie nieznecznie roznic od tych uzyskanch w praktyce- [...]

Zapotrzebowanie: ok. 3200 kcal B/W/T 2,1/4,5/1,5 co daje 168/360/120 8:00 Sniadanie 1 mleko 2% - 150ml B/5 W/7 T/3 kcal/77 platki owsiane - 100g B/12 W/62 T/7 kcal/366 rodzynki suszone - 15g B/0 W/10 T/0 kcal/42 2 kapsulki Omega-3 orzechy włoskie 11:00 Sniadanie 2 3 jajka kurze - 180g B/12 W/1 T/9 kcal/131 pieczywo razowe - 100g B/8 W/68 T/3 [...]

26/11 (DT plecy, biceps, interwały) Dieta: Bilans dnia 2379 kcal/184B/96T/189W Śniadanie: jajecznica z 3 jaj na maśle z 50g grahamu i pomidorem/ogórkiem: 532kcal/30B/33T/29W Drugi: odżywka i mlekiem 2%: 219kcal/29B/6T/14W Obiad: grillowane polędwiczki drobiowe w sosie meksykańskim z białym ryżem z warzywami: 659 kcal/40B/26T/63W Czwarty: odżywka [...]

22/12 (DNT + bieganie) Dieta: Bilans dnia 2,205kcal/155B/87T/160W Śniadanie: tosty z grillowanym kurczakiem i mozarellą lekką: 418 kcal/35B/14T/38W Drugi: Pomarańcza 88kcal/2B/0T/19W Obiad: Łosoś z grilla z pieczonymi ziemniakami i kapustą kwaszoną: 707 kcal/46B/38T/46W Czwarty: 2 lampki wina czerwonego w trakcie spotkania ze znajomymi: 170 [...]

04/01 (DT push) Dieta: Bilans dnia 2,200kcal/156B/115T/134W Śniadanie: 2 jajka z mozarellą lekką smażone na oleju kokosowym: 310 kcal/25B/23T/1W Drugi: serek piątnica: 194 kcal/23B/10T/4W + 200g mandarynek 84kcal/1B/0T/19W + 150g jabłko 69kcal/1B/1T/15W Obiad: stek z rostbef + ziemiak pieczony w piekarniku + śmietana + 10g masła+ kapusta [...]

15/02 (PUSH) Dieta: Bilans dnia: 1,887kcal/161B/92T/102W Śniadanie: 2 jajka smażone na maśle + warzywa: 260 kcal/20B/19T/3W Drugi: twaróg półtłusty z jogurtem naturalnym + 2 wafle ryżowe z masłem i warzywami: 394 kcal/39B/13T/28W Obiad: łosoś, ziemniaki z piekarnika, kapusta kwaszona, keczup: 788kcal/55B/40T/53W Czwarty: połowa sernika na zimno [...]

20/02 NOGI Dieta: Bilans dnia: 2,262 kcal/142B/100T/170W Śniadanie: Kawa z mlekiem + kiwi: 152 kcal/6B/7T/16W Drugi: kurczak z makaronem + orzechy brazylijskie: 519 kcal/24B/30T/41W Obiad: kurczak z makaronem + warzywa: 543 kcal/23B/14T/77W Czwarty: odżywka z kefirem: 271 kcal/34B/6T/21W Kolacja: polędwica z warzywami + sałatka z tuńczykiem: [...]

11/03 NOGI Dieta: Bilans dnia: 2,172kcal/187B/82T/155W Śniadanie: 2 jajka na maśle z 30g grahamu: 260kcal/16B/14T/16W Drugi: 2 serki wiejskie z bananem + odżywka białkowa z mlekiem: 493 kcal/57B/10T/42W Obiad: Polędwiczki drobiowe z ryżem i warzywami: 613kcal/43B/21T/60W Czwarty: wrap z krewetkami i warzywami: 347 kcal/23B/12T/24W Kolacja: [...]

15/03 PUSH (klatka, triceps, barki) Dieta: Bilans dnia: 2,336kcal/174B/86T/214W Śniadanie: dwa jajka na tuńczyku i cebuli z waflami ryżowymi: 338kcal/17B/20T/22W Drugi: bułka fitness z lidla + 250g kuraka + keczup: 562 kcal/62B/11T/52W Obiad: Łosoś + ziemniaki z piekarnika + kapusta kwaszona: 687kcal/47B/31T/55W Czwarty: Brak Kolacja: bułka [...]